Практики CalmLife

Техники

Практики, которые легко начать сегодня

Каждая техника сопровождается рекомендациями и небольшими заданиями для ежедневной привычки.

01

🌬️

Вдох 4, задержка 7, выдох 8. Успокаивает нервную систему и сокращает тревожные мысли.

2 минуты

02

🧘‍♀️

10 минут тишины. Слушайте дыхание, не боритесь с мыслями, отпускайте напряжение.

10 минут

03

📝

Записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Это перестраивает ваше мышление на позитив.

5 минут

04

🌳

20 минут на свежем воздухе. Это снижает уровень кортизола и улучшает настроение.

20 минут

05

📵

Отключите гаджеты на час. Отдохните от уведомлений, чтобы вернуть ощущение контроля.

60 минут

06

🛁

Тёплая ванна, свет свечей и спокойная музыка помогают снять дневное напряжение.

30 минут

Советы

⏱️

Начинайте с двух-трёх минут и постепенно увеличивайте время.

🗓️

Лучше ежедневно по 5 минут, чем один раз в неделю по часу.

👥

Обсуждайте ощущения с друзьями или записывайте прогресс.

Мы можем прислать подборку практик и рекомендаций прямо на почту.

📩